| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 452克 | 奶香芒果西米热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡,相当于爵士舞92分钟消耗的热量288 | |||||
1、备齐所用材料。
2、汤锅加水烧开。
3、水开后加入西米。
4、大火煮开后。
5、转小火慢煮至西米半透状态。
6、将半透的西米出锅沥水备用。
7、汤锅再次装水。
8、水开加入西米。
9、大火煮开后，转小火慢煮至西米更加透。
10、将西米出锅沥水，用冷水直冲微泡一分钟。
11、将西米出锅沥水，用冷水直冲微泡一分钟。
12、汤锅内再次加水，直接冷水就将西米加入到锅内。
13、再次将西米煮开后，转小火煮至西米没有白点。
14、再关火微微焖至一分，再加入适量熟冷水备用。（事先要煮好放凉备用）
15、牛奶微加热，倒在碗里（可加也可不加，看个人喜欢哦）
16、加入芒果肉。
17、再加入西米，微拌既可食用。
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、治疗便秘、治便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
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