| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 679克 | 红豆蜜枣粽子热量/卡路里2310千卡 | |||
 热量2310千卡,相当于仰卧起坐289分钟消耗的热量480 | |||||
1、新鲜粽叶冰箱冻一夜，拿出洗净备用。
2、糯米提前浸泡3小时左右。
3、红豆也是提前浸泡，然后和糯米掺到一起，蜜枣备用。
4、粽叶拿三片。
5、窝成漏斗状。
6、加上红豆糯米。
7、放上蜜枣，加至8分满，用手这样捏住。
8、把上面的叶子折下来。
9、叶子捏紧缠绕。
10、缠绕到剩下的叶子尾巴很小就可以了。
11、绑上棉线，剪段棉线就成了，美美的三角粽。
12、包好后入锅里。
13、加入足够的水，开锅后改小火，慢煮3小时。
14、软软糯糯带着红豆的香，蜜枣的甜。。。。。。。。。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、健脾暖胃、护发明目等功效；可与兔肉、葡萄、百合搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、消暑、润肠通便等功效；可与南瓜、鸭肉、糯米搭配；与羊肝、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有益智健脑、除腥臭怪味、滋补等功效；可与牛奶、粳米、板栗搭配；与胡萝卜、虾、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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