山药红枣莲子粥的热量和减肥功效

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、强筋骨、补脾等功效；可与鸭肉、红枣、葡萄搭配；与猪肝、鲤鱼、甘遂相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、预防骨质疏松、提高免疫力等功效；可与鹿茸、木瓜、大葱搭配；与螃蟹、银鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、养心安神、止遗涩精等功效；可与枸杞子、茡荠、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益脾胃、大便秘结、痔疮等功效；可与熟地、薄荷、菟丝子搭配；