| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利通心粉 | 克 | 288千卡 | 360千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 培根 | 克 | 152千卡 | 505千卡 | ||
| 真姬菇 | 克 | 4千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 230克 | 菠菜培根芝士焗热量/卡路里461千卡 | |||
 热量461千卡,相当于垒球92分钟消耗的热量300 | |||||
1、真鸡菇用手撕开备用
2、通心粉煮十分钟左右
3、菠菜水煮后切十厘米左右的段。家里没有牡蛎了、这回放的虾仁、海蛎子。多放些好吃
4、锅里放黄油、元葱、培根炒软
5、元葱变软后放入真姬菇、海鲜翻炒，放盐、胡椒、鸡粉、牛肉粉
6、倒入准备好的牛奶
7、煮三分钟后放入通心粉、菠菜，再煮几分钟。尝一下、觉得的淡了在放点盐。出锅前放点土豆粉勾芡
8、煮的时间不要太久、一会还要烤呢！煮好后放入耐热盘子里、撒上芝士、我又撒了点粉芝士
9、放烤箱烤五分钟就好了。根据自家烤箱的温度调节时间、别烤糊了。
10、颜色刚刚好??
11、这是上次做的，还放了个鸡蛋
12、成品
13、牛奶不够时也可以放点水
意大利通心粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、增进健康等功效；可与花生酱、牡蛎、胡萝卜搭配；与丝瓜、韭菜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、消食等功效；
真姬菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、治疗高血压、镇痛等功效；
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