| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | ||
| 总量 | 284克 | 干锅菜花烤箱版热量/卡路里65千卡 | |||
 热量65千卡,相当于扎马步16分钟消耗的热量240 | |||||
1、菜花洗干净，用手掰成小块备用。
2、找个容器，倒入菜花，奥尔良腌料，水，这个份量的多少随意，搅拌均匀后，放置30-60分钟。（露珠这个水放的多了）
3、烤盘铺上锡纸，亮面的朝上。放上菜花，倒上点腌菜花的汁在烤盘上。
4、预热好烤箱，200度，中层20分钟后开吃。喜欢吃干点焦点的，汁就不要放烤盘了，烤制的时间延长即可把菜花烤的焦焦的了。（每家烤箱脾气不同，时间根据自家烤箱调整）
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、利尿通便、提高免疫力等功效；可与玉米面、玉米、樱桃番茄搭配；与黄瓜、牛奶、香椿相克，同食可能会引起不适；
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