| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 293克 | 鸡蛋蔬菜饼热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡,相当于叮当舞24分钟消耗的热量330 | |||||
1、两个鸡蛋，加适量油，盐打匀。
2、青菜，今天用婆婆种的苋菜。
3、加入与蛋液等量的水，再打匀。
4、加入三匙过筛的面粉，可先打十多圈，静置5分钟后再打匀。
5、加入切碎的青菜，略搅。
6、热锅，然后关小火，倒入少量油。
7、倒入鸡蛋蔬菜糊，摊平。见表面凝固，晃动锅，蛋可整块移动时，翻面。煎至两面微金黄，出锅。全程用小火！
8、顺便做个水果沙拉??，苹果去皮，切小块，过淡盐水，再过一次清水，滤干，加入一盒酸奶，拌匀，0k啦！
9、营养早餐！
10、??????
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、清热解毒等功效；可与菠菜、牡蛎 、海虾搭配；与鹅蛋、桔子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、清热解毒等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与醋、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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