| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 257克 | 鸡蛋芝士烤吐司热量/卡路里537千卡 | |||
 热量537千卡,相当于干砌墙179分钟消耗的热量180 | |||||
1、在距离面包边沿约1.5cm处用刀割一个正方形
2、把正方形范围内的面包压扁，形成一个凹槽
3、在凹槽中倒入新鲜鸡蛋一个
4、在蛋清和面包边之间铺上一层芝士碎
5、烤炉预热180度
6、出炉后加点黑胡椒调味就可以开吃了
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、养阴补虚、除热等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、养血发胎等功效；可与基围虾、茼蒿、韭菜搭配；与兔肉、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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