| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 556克 | 番茄芝士肉丸意粉热量/卡路里344千卡 | |||
 热量344千卡,相当于游泳34分钟消耗的热量600 | |||||
1、将材料备齐，蔬菜洗净，丸子切记解冻，解冻，解冻（重要的事要说3遍）
2、锅里加水放入番茄煮开（番茄底部轻轻画十字），番茄捞起放凉再去皮，放进碗里后加入少许白砂糖和盐，压成番茄泥再加入少许番茄酱即可
3、锅中水烧开后加入意面大火煮5-10分钟左右，待意面变软取一条试试是否已经熟透，煮熟后放进冰水（这步是重点）备用
4、红椒，青椒，香菇切条，肉丸切块，玉米掰粒放盘子备好
5、万事俱备，离成功不远了，来个集体亮相~
6、意面铺底，将准备好的食材在锅内稍微炒香后，随意铺上去，淋上番茄酱汁
7、放入微波炉叮8分钟，搅拌均匀，色彩鲜艳已经让人流口水了，请让我吃完再说╭(╯3╰)╮
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、平衡营养吸收、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、美容、护肤等功效；可与鲫鱼、圆白菜、蜂蜜搭配；与鱼头、冰棍、冰棍相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、健脑、保护肝脏等功效；可与山药、豇豆、魔芋搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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