| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 红枣百合蒸南瓜热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于乒乓球15分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备原料。
2、百合洗净，用水浸泡。
3、红枣洗净，用水浸泡。
4、南瓜削去外皮，去籽，用不锈钢汤匙挖干净里面的瓜馕，做成一个南瓜碗。
5、把红枣、百合，冰糖装进南瓜碗里。
6、蒸锅里放一个蒸架，水开后，把南瓜碗放在蒸架上，中火蒸20分钟。
7、用刀切开南瓜碗，摆盘，撒上白芝麻就可以吃了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、驱蛔虫、护肝等功效；可与糙米、火腿、墨鱼搭配；与鲤鱼、芹菜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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