| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 小米 | 克 | 217千卡 | 361千卡 | ||
| 大米 | 克 | 235千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 山药玉米小米粥热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于小轮自行车69分钟消耗的热量510 | |||||
1、煮熟的玉米剥下玉米粒
2、大米、小米混合清水淘洗干净倒入压力锅内胆
3、剥好的玉米粒也加到内胆里
4、山药去皮切滚刀块
5、放入内胆
6、倒入足量的水
7、开启煮粥功能键至结束
8、稍凉盛出
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、补脾、肾经等功效；可与燕麦、面条、鳗鱼搭配；与笋瓜、胡萝卜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、祛斑等功效；可与燕麦、大豆、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、帮助消化、提高免疫力等功效；可与锁阳、白果、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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