| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 478克 | 香煎三文鱼热量/卡路里333千卡 | |||
 热量333千卡,相当于溜旱冰44分钟消耗的热量450 | |||||
1、准备好原料，三文鱼放盐和胡椒粉抹匀。
2、平底锅里放适量橄榄油烧热，放三文鱼小火煎至一面黄。
3、翻面略煎，加适量水，加盖焖一会至煎干水分。
4、苦菊和西红柿摆盘，加适量沙拉酱拌匀（苦菊基本我吃的，小朋友吃不来）。
5、放上煎好的三文鱼即可。
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防慢性病、治疗高血压、降血脂等功效；可与米饭、圣女果、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有促进消化、润肠通便、降血脂等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与螃蟹、红薯、绿豆相克，同食可能会引起不适；
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