| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 南瓜馒头热量/卡路里44千卡 | |||
 热量44千卡,相当于思考44分钟消耗的热量60 | |||||
1、南瓜大火蒸熟
2、把面粉用酵母和白糖水一起拌匀，水适量，因为要放南瓜
3、加入南瓜
4、搅拌
5、使劲揉
6、光滑均匀上色
7、发酵到2倍大
8、揉成大小均匀的10个
9、大火蒸22分钟，闷三分钟
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、消炎止痛、防癌治癌等功效；可与鲈鱼、莲子、红豆搭配；与青蟹、木瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
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