| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 770克 | 南瓜盅八宝饭热量/卡路里1834千卡 | |||
 热量1834千卡,相当于美容1834分钟消耗的热量60 | |||||
1、糯米要泡三个小时左右 捞出
2、放蒸锅小火蒸 二十五分钟左右
3、南瓜画出要切的样子 挖出瓤
4、放蒸锅里蒸五分钟左右
5、糯米饭拌糖 橄榄油搅拌好压实 放进南瓜盅里在蒸十分钟左右
6、摆上果仁就可以了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、健脾暖胃、健脾养胃等功效；可与枣、兔肉、赤小豆搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、降血压、护肝等功效；可与虾皮、猪肉、红枣搭配；与黄鳝、羊骨、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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