| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 早餐鸡蛋卷饼热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于叮当舞36分钟消耗的热量330 | |||||
1、泡发的蛤肉，鸡蛋，火腿。
2、面粉。
3、加温水，慢加快搅，感觉面糊成一条直线就可以了。
4、锅里不放油，面糊倒进去，摊平，一面好翻过去另一面，有点焦黄时，摊好。
5、摊好的饼。
6、鸡蛋搅好，加入蛤肉，火腿丁。
7、锅里加油炒香。
8、把饼放平，加生菜，炒好的鸡蛋，卷好，成功。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与桂圆、羊排、香椿搭配；与鹅蛋、消炎片、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与南瓜、茄子、丝瓜搭配；与杏仁、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
