| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大豆 | 克 | 535千卡 | 446千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 莲子豆浆热量/卡路里535千卡 | |||
 热量535千卡,相当于摔跤89分钟消耗的热量360 | |||||
1、主辅料：大豆、莲子
2、把大豆泡发。
3、豆浆机放入大豆、加水。
4、再放入泡发好的莲子。
5、接通电源。
6、25分钟左右即成。
7、滤除豆渣，即可饮用。
大豆的热量446千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有减少骨丢失、健脾宽中、促进骨生成等功效；可与花生、燕麦片、茄子搭配；与洋葱、菠菜、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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