| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 枸杞山药小米粥热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡,相当于踢踏舞66分钟消耗的热量288 | |||||
1、山药去皮切滚刀块
2、煮锅加足量的水，放入淘洗干净的小米
3、再将山药块倒入煮锅
4、盖盖大火烧开后转小火煮15分钟
5、加入枸杞子
6、继续小火煮制
7、煮至黏稠时即可关火
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与猪心、鸡蛋、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、延年益寿、长志安神等功效；可与鸭翅、芥蓝、羊排搭配；与甘遂、鹿肉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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