| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 火腿三文治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于乘双连雪橇28分钟消耗的热量420 | |||||
1、先来个大团圆吧。鸡蛋和火腿片放平底锅煎熟。
2、一片土司上面放上火腿片。
3、再放一片土司片。
4、放上鸡蛋。
5、又放一片土司片。
6、抹上沙拉酱，放上生菜。喜欢吃沙拉酱的亲，可以放多多的沙拉酱。
7、放上最后一片土司片，用刀对角切，一分为二，再加一瓶牛奶，就是两人份滴能量满满滴营养早餐啦！
8、侧面看看。哇，自制的三文治料就是足啊！！
9、用油纸包装一下，就可以打包到办公室去吃了！
10、看！再看！再看就把你吃掉！哇卡卡……
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、大蒜、茄子搭配；与百合、香菜、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与基围虾、明虾、海虾搭配；与味精、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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