| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 三色塔沙拉热量/卡路里54千卡 | |||
 热量54千卡,相当于挖煤9分钟消耗的热量360 | |||||
1、胡萝卜和菠菜洗净，玉米粒则是煮熟的
2、菠菜开水焯烫后捞出控水。
3、胡萝卜切片煮熟捞出。
4、把焯好的菠菜和胡萝卜都切碎。
5、玉米粒则用料理机打碎，也不要太碎，小的颗粒状即可。
6、用月饼模具，把三种食材分层装入模具压实，成型后摆入盘中。
7、挤上沙拉酱调味即可。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与粉丝、羊肝、白茅根搭配；与大豆、猪里脊肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、帮助消化、消食等功效；可与莴笋、菠菜、卷心菜搭配；与猕猴桃、白酒、茄子相克，同食可能会引起不适；
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