| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 虾肉 | 克 | 85千卡 | 48千卡 | ||
| 蟹肉 | 克 | 81千卡 | 62千卡 | ||
| 总量 | 701克 | 海鲜粥热量/卡路里1120千卡 | |||
 热量1120千卡,相当于做饭448分钟消耗的热量150 | |||||
1、常规煮白米粥，1小时左右，至米开花
2、准备三文鱼切片，虾肉切丁，蟹腿肉少量
3、白米粥好后，加入蟹腿肉、虾肉丁稍做搅动，加入三文鱼片，煮至鱼肉熟，加少许盐、料酒、麻油，最好撒上少许香菜沫。
4、海鲜粥营养丰富，易于消化，养胃。
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、降血压、增强脑功能等功效；可与圣女果、柠檬、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
蟹肉的热量62千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钙，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有通经络、缓冲贫血、养筋活血等功效；可与荷叶、鸽肉搭配；与香瓜、柚子、桔子相克，同食可能会引起不适；
虾肉的热量48千卡（每100克）；具有提高性功能、增强性欲、治疗高血压等功效；可与西兰花、丝瓜、香菜搭配；与红枣、木瓜、洋葱相克，同食可能会引起不适；
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