| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 百合蒸南瓜热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡,相当于做作业66分钟消耗的热量108 | |||||
1、备好食材。
2、南瓜洗净起皮、瓤、切片，均匀摆在盘中；鲜百合掰小瓣，洗净，沥水，摆在南瓜上。
3、撒上白砂糖、枸杞子。
4、上锅蒸15-20分钟至熟即可。
5、不烫了就可以吃了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、清热解毒、预防高血压等功效；可与鲈鱼、枣、墨鱼搭配；与带鱼、黄鳝、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、养颜、抗癌等功效；可与糯米、鸡蛋、莲藕搭配；与五花肉、猪肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
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