烤鸡胸的热量和减肥功效

1、鸡胸肉洗净。

2、依次加入番茄沙司

3、蚝油

4、醪糟

5、烤肉酱

6、大蒜拍成末。

7、加入鸡胸中，用手混合均匀。

8、用牙签在鸡胸上扎洞，方便入味。

9、把拌好调料的鸡胸放入有盖的盆中，腌制24小时。

10、在烤盘中铺好锡纸

11、将腌制入味的鸡胸肉放在锡纸上

12、在鸡胸上铺好另一张锡纸，将两层锡纸边缘捏起来，卷好。放入预热好的烤箱里，上火160℃,下火150℃，烤20~25分钟。

13、烤制过程中锡纸包会膨胀起来。

14、将锡纸包划开，鸡胸蘸汁食用即可。