| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 松子仁 | 克 | 560千卡 | 700千卡 | ||
| 总量 | 223克 | 松仁玉米热量/卡路里840千卡 | |||
 热量840千卡,相当于抄写365分钟消耗的热量138 | |||||
1、把玉米剥粒，青红椒切小粒。
2、锅内坐水，放一点糖，水开后下玉米焯烫至熟，然后捞出过凉，沥干水备用。
3、炒锅不放油，直接把松子仁煸香。
4、开火，锅烧热，放油，下青红椒煸炒断生。
5、下玉米粒翻炒。
6、调入适量盐。
7、大火炒匀即可出锅。
8、盛盘后，往上面洒上适量炒香的松子仁即可。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、明目、防治冠心病等功效；可与芥蓝、松仁、大豆搭配；与红薯、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有消除疲劳、预防心血管疾病、滋阴润肺等功效；可与兔肉、桂圆、蜂蜜搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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