9个饮食方搞定大姨妈

4.排水蔬菜

许多具有利尿功能的食物，多半含有镁、钾、钙等能舒缓经前症状。芦笋是其中佼佼者，有利尿功能、高纤维有助排便和舒缓胀气。经期时最好摄取芦笋、甜菜、小黄瓜、莴苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

经前症候群的一周饮食，可以考虑多出上述有助排水的蔬菜。

5.糖分较高的水果

许多水果富含钾可以有效对抗经前症状，特别是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他们是天然的糖果，可以满足在这段期间爱吃糖的欲望。也可以多吃高纤维水果，像是苹果、梨子和莓果。

吃水果，不要只喝果汁（那只有糖份而已）。经前最好每天吃三份以上的水果，特别是上述几样。