蛋白质男人速成秘笈

绝招六计算出需要补充的蛋白量一个健康男性，每公斤体重每日需要1.2～1.4克蛋白质。如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日1.7～1.8克左右蛋白质。以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例，每日需要补充的蛋白量为120克左右。

绝招七合理安排饮食现在看看如果每日需要摄入120克蛋白质，该怎样安排一日饮食早餐鸡蛋1个（含蛋白质6克）牛奶1袋（含蛋白质15克）全麦面包4片（含蛋白质10克）猕猴桃1个共含蛋白质31克午餐鸡胸肉50克（含蛋白质10克）面条2两（含蛋白质6克）炒青菜1盘（含蛋白质3克）北豆腐100克（含蛋白质7克）猪肝50克（含蛋白质10克）共含蛋白质36克晚餐草鱼100克（含蛋白质18克）牛肉100克（含蛋白质20克）米饭100克（含蛋白质3克）蔬菜1盘（含蛋白质3克）共含蛋白质44克晚上酸奶1杯（含蛋白质10克）共含蛋白质10克共计含121克蛋白质。

特别提醒在安排饮食的时候还要注意以下几个问题。