白领办公室小运动告别久坐病

分解动作

步骤1面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。

步骤2手臂向前平举，屈膝手扶桌面。

步骤3双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

频率和时间重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

3.椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

分解动作

步骤1上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

步骤2做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

步骤3把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

频率和时间坚持10秒钟，然后换另外一侧做。