12个健康生活习惯助你睡得香

4尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

5睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

6睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

7下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

8如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

10睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

11经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。