适合男人做的特殊瑜伽

6.放松，复原。左右换边再做一次。

侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

3.伸展脊背，展开胸部。

4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

直角式———伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。

1.两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。

2.均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。

3.放松脖子，但不要垂下头。

4.让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。