不良生活方式危害免疫系统
让我们看看谁会破坏免疫系统首先是我们周围环境的污染，这些有害的物质使人体产生损害健康细胞的自由基，自由基会破坏我们的免疫系统。吸烟、过量饮酒等不良嗜好会消耗体内大量的维生素b族、维生素c（1支香烟燃烧产生3万亿个自由基、消耗25mg维生素c）使身体的免疫力下降。生活不规律，不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统受到伤害。另外还有不适度的体育锻炼，运动过量产生的自由基对人体有杀伤作用，自然免疫系统会受到伤害。正确的体育锻炼应该是3-4次/周，20-40分钟/次的有氧运动。压力、精神抑郁，长期焦虑会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。对免疫系统伤害最大的因素是营养不均衡。
如何让免疫系统发挥作用
那么，如何让我们的免疫系统积极、有力地发挥作用呢?最关键的因素就是均衡的营养。营养、免疫、疾病的关系是三角的关系,均衡的营养会使你的免疫系统充满活力，能够最大限度地保护机体不被入侵者杀伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。每日摄取营养素种类应在40种以上。那么数量应该是多少呢?根据中国营养学会推荐食盐少于6克。油脂少于25克。奶类200克。豆类50克。禽蛋鱼肉150-200克。蔬菜400-500克。水果100-200克。五谷根茎类300-500克。
