(6)盘腿坐运动
①盘腿坐定,两手交叉放于膝盖上。
②两手轻轻向下推。
③每呼吸一次,将手放松收回一次。早晚各做一次,每次2~3分钟,可逐渐延长至10分钟左右。
(7)从侧坐到就寝的姿势
①改变姿势应缓慢。
②由侧坐使上身慢慢躺下,以胳膊支撑,将头部缓缓放于枕上。
③取右侧姿势躺着,以减轻胃肠负担,有利于消化,这是饭后休息的最佳姿势。
(8)肌肉松弛法
①防止肌肉持续紧张引起的疲劳,应注意放松,每次1~2分钟即可。
②头部枕于枕上,微微侧卧,将手脚弯曲,充分放松。
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