胸部伸展时,在身后握住双手,指关节朝外,抬高手部肘挤压肩部。
腿部运动时,双手扶住靠背椅站立,然后站立抬腿,并保持支撑腿放松,另一腿伸展向后挤压臂肌,保持髋部超前,腿部朝后,收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼气,放下吸气,双侧重复做。
第二招腹肌运动
仰卧,膝盖弯曲,双脚着地,腹肌放松。然后再尽可能收紧腹部并坚持住,无须屏住呼吸,完成后放松腹肌,重复10次,每次做三组。
仰卧,膝盖弯曲,双脚着地。收紧腹部和臀部肌肉,腰压向地,骨盆稍微翘起,再放松腰部让骨盆放下,重复10次。
产妇产后康复操主要是对腹部、臀部、大腿、小腿、会阴、阴道等多部位进行小活动量的运动锻炼,可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。
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