因此,禤丽君建议,产后24小时内,应充分卧床静养,白天宜闭目养神。分娩完毕不能立即卧床熟睡,应半坐卧3天(白天)后,才可平卧、侧卧或仰卧。目的在于让气血下行,气机下达,有利于恶露排出,脏器复原。
24小时后可以下床活动,第三天可自由活动,逐步将散步时间延至10 ̄15分钟,不宜久站和常蹲,可做基本的骨盆运动等产后操以利于身体恢复。
专家支招
康复操给身体充电
第一招上身伸展运动
上身伸展运动包括肱三头肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展运动。
肱三头肌伸展时,身体保持站直,一侧手臂举过头,从背部放下并用另一只手轻抓肘后部,保持6 ̄8秒,另一侧重复该动作。
肩部伸展时,一侧手臂跨过胸前另一侧,手从肘部扶住上臂并将其压向身体。
上肩部伸展时,往前伸出手臂,保持肘部柔软并握紧手指使指关节朝外,转动肩部,低头并感觉背部和肩部上方交替紧张。
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