1) 有靠墙的床或在墙边放上软垫,平躺在床或软垫上,两腿伸直以60度左右的斜度将脚跟靠在墙上,让下肢血液能够倒流。过几分钟后两腿会有暖暖的感觉,等到双脚有些微凉快要发白的时候在放下来,休息一分钟左右在重复做两次即可。
2)双脚分开于肩同宽,呈外八字状,要和上身挺直,双膝逐渐弯曲成半蹲状态,大腿和地面呈45度左右时停住保持5秒,感觉大腿的前侧肌肉在用力。然后双腿慢慢伸直到站立状态。每组10-15次稍作休息后在进行下一组,建议每天保持做1到2次。
3)侧躺在软垫上,将左手臂枕于头下支持身体侧卧,右手放在胸前即可。将右腿伸直并尽量向上抬高,达到自己能力的最高处保持2-3秒,在慢慢放下,每组重复10-15次后休息一分钟左右,在进行下一组,左腿比照右腿锻炼,每天1-2次。
4)上半身挺直,下半身呈弓步,右腿呈90度弯曲,左腿向后伸直。双手支持地面或放在成90度右腿上,使臀部用力下压,感觉右腿的侧后肌肉和伸直的左腿前侧肌肉舒张。保持5-10秒,然后放松站直,重复10-15次休息一分钟进行下一次,然后左右腿调换照做。每天1-2次。
5)平躺在靠墙的软垫上,双腿伸直靠墙和地面呈90度,双腿向两侧最大程度打开,在闭合,连续做10-15次后休息一分钟。每天1-2次。
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