四)全蝗虫式
1)俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头)胸膛)双腿。
2)有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。
3)逐步还原,全身放松,重复两次。
作用:有益于骨盆范围各器官。
五)双腿背部伸展式
1)挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
2)向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。
3)吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。
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