产后恢复瑜伽

二、虎式

1）开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2）两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3）呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看

三、猫伸展式

1）跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2）抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3）呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

猫伸展式具有助于子宫回复正常位置的作用。