功效
伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。
动作要领
吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯
手臂于胸前交叉缠绕,掌心相对,沉肩,手肘向外平推。
吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯。
呼气低头,拱背,收手肘压向胸口,尽力弯起背部。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效
伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。
动作要领
左脚踝平搭在右膝上,吸气,拉伸背部,呼气,身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效
放松臀部肌肉,尤其针对久坐的人,减轻腰部酸痛,有效预防及治疗坐骨神经痛。
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