夏日久坐空调房有碍循环瑜珈3法让水肿OUT

1.首先先离墙的距离大约为30公分，然后沿着墙的右侧坐下，呼气，轻柔地摆动双腿往上，并使其靠到左边的墙上，与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上，然后再将身体移近墙。

2.后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面，并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将胸骨向下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平，用一个小的卷枕（可由一条毛巾）垫在脖子下面。让肩胛骨远离脊椎向两侧打开，放松手臂置于身体两侧，手掌向上。

3.让腿稳稳地靠在墙上，并尽量保持其垂直。感觉大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方到躯干。

4.保持此姿势5到15分钟。放下两腿时，可以先弯曲膝盖，使双脚踩住墙并太高臀部，然后放下臀部，身体侧向一边并保持几次呼吸，呼气，起身回到坐姿。

功效促进血液循环、缓解腿部和脚的疲劳、轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧及缓解轻度头痛。