7、保证充足的睡眠
睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。长期睡眠不足,会刺激人体释放更多的肾上腺皮质激素。这种激素过多,容易使人在腹部堆积脂肪。睡眠不足也会降低人体内一种叫立普丁(leptin)的内分泌产物,立普丁减少会促使另一种叫格莱令(ghrelin)的激素增加。后者的作用就是促进食欲,使人不停地想吃东西,结果体重超出标准。科学家还认为,即便刻意训练,人还是不能改变需要充分睡眠的最低时限。
睡眠时间就像各人的饭量一样大相径庭。每人每天平均大约是8小时,健康人中大约10%每天可能只需要4~5小时就够了,有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。
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熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖皮肤变差等,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪
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中途别上床休息熬夜的时候会感觉很累,但无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然打开突然关上
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耳鸣的发生就会觉得耳朵里像是有人在说话一样,时常有隆隆,嗡嗡的声音出现,这是既要提起警惕,耳鸣的发生
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