简单易行的教师保健

这些保健方法不仅适用于教师，也适合有类似情况的一般人，经常锻炼和使用都可起到保健防病的作用。

no.1关键词：护嗓

长期过度用声导致声带劳损，容易引发炎症。久治不愈，就会转变成慢性咽炎。

保健要点：缓解喉部肌肉紧张

下面是4个简单易行的“护嗓处方”：

打哈欠 长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。一般打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。

揉喉咙 用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而缓解喉部肌肉紧张。

咽唾液 这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助喉肌恢复“体力”。