5.姿态
坐姿:避免同一坐姿超过1小时,经常起来或改变姿势。坐椅上最好有腰垫。开车时将座位向前拉,以便轻松地操控油门、刹车和方向盘。长距离驾车时要经常停下来舒展筋骨。
卧姿:仰睡时可以在膝窝下面放一个软枕;侧睡则把小软枕放在两腿膝盖之间,可以让背部更舒服。
6.运动
向后弯腰:站立,双脚分开,将双手放在后腰上,轻轻向后弯曲身体,保持后仰姿势1~2秒。弯曲运动能够在锻炼后腰肌肉的同时,缓解脊椎关节的压力。
仰卧抬膝:仰卧,将一条腿抬起,膝盖顶到胸部,另一条腿平伸,后腰紧贴在床上,保持5~10秒。之后换另一侧重复练习。
如果上述运动不能缓解背痛,应该去医院检查和治疗。乐园医院拥有多项微创技术治疗颈腰椎病,可以根据病情需要选择使用。
神经、肌肉功能障碍:久坐使全身重量都压在脊椎骨底端,压力承受面分配不均,会引起背部和腹部肌肉下垂,肌
首先,腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,“坐班族”平常应当加强对腰部的正确使用
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另外,每天回家后,看电视的时候也可以选择靠着墙站着看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直舒
饭后一小时靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样做可改善身体的线条感,
腰部绕环两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复8~
长期低头工作,颈椎间的平衡失调,颈部的韧带肌腱腱鞘得不到应有的松弛,就会形成颈椎骨刺增生,颈项韧带钙
天天坐在电脑前,哈腰驼背,时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作,了解几件产品,可以轻松告别
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减小腹除了进美容院请专业人士帮忙外,平时多注意摄入和消耗也非常重要,这里为白领们介绍几种“平腹”计划
可见,“老板综合征”的防范要点在于舒缓“紧张”,释放“压力”,确保良好的生理状态和心理状态,而中医在
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对于体弱坐班者:鉴于身体状况,应该从运动量小,缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等,待能适应后
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