计划同事相互督促
你的单位也许有体育活动设施,最好与单位中正在控制体重的白领同事相互支持和鼓励一起运动。与白领同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
计划控制工作餐饮
1、白领一定要保证一日三餐,不忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
2、白领要少吃零食。平时只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。
3、在办公桌上放瓶水,当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
4、白领不要一个人进食,要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
5、酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
神经、肌肉功能障碍:久坐使全身重量都压在脊椎骨底端,压力承受面分配不均,会引起背部和腹部肌肉下垂,肌
首先,腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,“坐班族”平常应当加强对腰部的正确使用
南京市医院针推科王亮中医师介绍说,吃完饭就坐下很容易生出小肚腩,饭后靠墙站站就能较为有效地预防。
另外,每天回家后,看电视的时候也可以选择靠着墙站着看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直舒
饭后一小时靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样做可改善身体的线条感,
腰部绕环两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复8~
长期低头工作,颈椎间的平衡失调,颈部的韧带肌腱腱鞘得不到应有的松弛,就会形成颈椎骨刺增生,颈项韧带钙
天天坐在电脑前,哈腰驼背,时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做几个动作,了解几件产品,可以轻松告别
仰卧,膝盖弯曲,双脚平放,慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘,并将后腰紧贴在床上,保持10秒钟,然后慢慢
颈椎病———头晕、头疼人们一向认为颈椎病是老年病,可是现在逐渐有年轻化的趋势,三四十岁就出现颈椎问题
可见,“老板综合征”的防范要点在于舒缓“紧张”,释放“压力”,确保良好的生理状态和心理状态,而中医在
另外,每天回家后,看电视的时候也可以选择靠着墙站着看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、
对于体弱坐班者:鉴于身体状况,应该从运动量小,缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等,待能适应后
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