在睡眠的过程中,呼吸、消化、心脏循环等活动所需的能量减少,身体活动的积极性降低,因此,身体能够有一定的时间用来进行休息。
要求:
消除睡眠不佳的情况首先要做到以下三点:
了解一些有关睡眠保健的知识
失眠时将抑制睡眠变为刺激睡眠。
练习:
仰卧在地面,经过短暂的呼吸准备之后,加强呼吸。呼气时,将一手臂稍微从地面抬起,将这种状态保持2一3个呼吸阶段之后再将手臂放回地面。每条手臂进行4一6次这样的练习。在交换手e进行练习之前,留出一定的时问去感觉刚进行完的练习。
建议:
手臂只是稍微从地面抬起。
在紧张状态下,也要保持自山流畅的呼吸。
如果患急性肩痛,可进行腿部的练习。
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