春暖花开,减肥门诊的患者较冬季大量增加。其实,要想健康减肥,不妨听听营养科吕利的建议:
每克碳水化合物可产生4千卡的热量,而每克脂肪可产生9千卡的热量。人们相信在减肥中应该少摄入高热量食品。
一般而言,那些富含纤维和水分的食物,如蔬菜和水果等,是低热量的,而富含脂肪或糖(如黄油、巧克力和甜饼等)的食品则是高热量的。减轻体重只有当减少了热量摄入或消耗了热量之后,才可以实现,而不是简单地控制脂肪摄入。记住,身体保持健美强壮要依赖于体内的能量平衡。最好的长期有效的减肥方法是尽量采用低脂肪的食谱。
另外,减肥与参与运动的种类关系也很密切。假如喜欢运动,就必须保持良好的饮食以补充运动时的体能消耗。据资料显示,一般通过6年时间成功地减掉了平均约66磅,再乘以32,得出的数字即是需要消耗的热量。例如,体重为67公斤,那么67×32=2144则此人每天消耗的热量应达到2144千卡否则这个减肥计划就不会成功。春暖花开,减肥门诊的患者较冬季大量增加。其实,要想健康减肥,不妨听听营养科吕利的建议:
每克碳水化合物可产生4千卡的热量,而每克脂肪可产生9千卡的热量。人们相信在减肥中应该少摄入高热量食品。
一般而言,那些富含纤维和水分的食物,如蔬菜和水果等,是低热量的,而富含脂肪或糖(如黄油、巧克力和甜饼等)的食品则是高热量的。减轻体重只有当减少了热量摄入或消耗了热量之后,才可以实现,而不是简单地控制脂肪摄入。记住,身体保持健美强壮要依赖于体内的能量平衡。最好的长期有效的减肥方法是尽量采用低脂肪的食谱。
另外,减肥与参与运动的种类关系也很密切。假如喜欢运动,就必须保持良好的饮食以补充运动时的体能消耗。据资料显示,一般通过6年时间成功地减掉了平均约66磅,再乘以32,得出的数字即是需要消耗的热量。例如,体重为67公斤,那么67×32=2144则此人每天消耗的热量应达到2144千卡否则这个减肥计划就不会成功。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
五种方法吃香蕉减肥又美容
减肥瘦身经验心得
一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着「高纤维素」的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少
近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
许多肥胖的人都认识到自己的肥胖是由于误吃过多零食所致,可就是无法抗拒零食的诱惑,但又想保持姣好的身材
安排好你饭前点心的时间运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的
早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则
多吃蛋白质研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡
三勺素油每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤塑造苗条体形维护
第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次36次),使你全身氧
消耗的能量大由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1