自创减肥食谱 健康减肥

周四 起床后蜂蜜水一杯（温水）

早餐：6：30分还是牛奶泡燕麦片加胡萝卜丁，可以在吃一个香蕉。 上班后喝三杯柠檬水（鲜柠檬两片，如果觉得太酸可以加几滴蜂蜜） 午餐：可以吃点比萨和面包。

（整天那么吃也会烦，我是这么认为的）最好调换着吃，但一定不能过量，要七八饱就可以了。 中午吃的腻了，下午一定要喝浓茶（要多喝几杯）。下午茶点可以免掉。

晚餐：苹果一个（大小无所谓，能吃的了就行）

周五 起床后蜂蜜水一杯（温水） 早餐 ：6：30分吃一个苹果、一个香蕉就可以了。 上午喝三杯白开水，因为早上吃的是水果，在喝茶会伤胃。

午餐：三棵波菜、三片卷心菜、半块胡萝卜、小半碗米饭（黑米）。 下午绿茶水三杯，下午茶可以吃点粗粮的饼干。 晚餐：苹果一个。（我还是喜欢吃特大的）