2.打开味觉
为自己准备一道菜,但是把原料分开。
慢慢品尝你的食物,尽情享受嘴巴中每一口的味道。注意你的牙齿和舌头接触到食物的感觉。慢慢咀嚼。
3.打开视觉
虽然我们的视野范围很大,但我们多数人通常在一个时间内只会关注一小块区域。
开始关注那些外围的景象吧,为了让你拥有更宽阔的视野。
另外,关注他人的行为举止,和肢体语言,这会带给你语言线索之外的其他微妙信息。
4.打开嗅觉
收集几种气味浓郁的物品,比如鲜花。
闭上双眼,一次拿起一个物品。给自己一个机会,感受它们芳香的气味。
5.打开触觉
选择几种重量和质地不同的物品。这些物体可以是贝壳,丝巾,浮石,和冰块。这些要全部是你的个人选择,但一定要各有不同。
把你选择的物品放在桌面上。闭上双眼,一个接一个的拿起那些物品,认真仔细地去感受它们,关注它们的纹理与温度的各种不同。
我们的触觉是感受身体状态的重要信息来源,也是我们愉悦感的主要来源。即便像洗头发这样的日常活动也有很多需要协调的内容,来感受这整个过程,而不是仅仅机械地去完成。
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