控制体重
先从减重10%做起
相当一部分发生心梗的病人体型肥胖,其实,对所有心梗康复者来说,控制体重都是一项长期任务。建议,除了测量体重、身高、腰围,还要计算髋围,通过改变生活方式、饮食、运动等减轻体重。不妨先从减重10%做起,每日消耗热卡比摄入热卡多500~1000千卡。
心梗康复者应该将血压控制在140/90毫米汞柱以下,如果有糖尿病或慢性肾病,目标要调整到低于130/80毫米汞柱。
说,除了按时服用药物,非药物治疗也有降压效果。例如降压效果最明显的是减肥,每减轻10公斤体重,血压可降低5~20毫米汞柱。每天摄入食盐量低于6克,血压可降2~8毫米汞柱,有规律的有氧运动可降4~9毫米汞柱,戒烟限酒可降2~4毫米汞柱。
饮食试试
“红黄绿白黑”
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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