近日,在举行的“急性心梗康复病友会”上,五十多名康复者互相介绍康复心得,他们中既有八十多岁的白发翁,也有42岁的中年人,都因急性心肌梗死接受支架手术,生存时间最长的已经有十年多。
心梗患者做完支架术,并不代表万事大吉。近年来,医学界强调“心脏康复”的概念。心梗患者手术后是否科学合理地进行“心脏康复”,对减少心梗复发率和死亡率至关重要。
运动时间
应控制在45~60分钟
很多心梗康复者在使用运动处方时,最常犯的错误是“过犹不及”。说,运动量适宜有四条标准一是运动时稍出汗,轻度呼吸加快、不影响对话。二是运动结束,心率在休息后5~10分钟恢复。三是运动后轻松愉快,食欲和睡眠良好。四是无持续的疲劳感,或疲乏、肌肉酸痛,但短时休息可消失。如果运动结束后心率在休息10至20分钟都难以恢复,或者出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳,则属于运动量过大。
应有“起承转合”的过程
指出,科学的运动应有一个“起承转合”的过程。每次持续的总时间应控制在45~60分钟,其中,准备活动占三分之一时间,使心血管及四肢关节、韧带、肌肉渐渐适应。训练活动略长,一般为20~30分钟。最后还要有一个持续5~10分钟的结束活动阶段,使血液从四肢逐渐返回心脏,避免心脏缺血和植物神经功能不平衡。
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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