起床弯腰就骨折骨质疏松是元凶

骨头打牢基础要趁年轻补钙

如果年轻时基础打得好，使自己的骨峰值增高，那么到老年一般就不会得严重的骨质疏松，自然也就不会弯腰驼背了。专家认为，到老了再补钙，有点亡羊补牢的味道，因此，建议年轻人要注意锻炼身体，保持均衡的营养，多吃含钙丰富的食物，比如乳制品、海产品、豆类、蛋类、坚果类和其他添加钙食品等。

此外，适当晒太阳也很重要，因为维生素d需要在紫外线的照射下才能变成能够促进钙吸收的有活性的维生素d3。人的一生中通常在30岁左右骨头最为强壮，骨量达到顶点，即骨峰值。卢说，”那时候骨皮质最厚、骨量最高、骨小梁最多，摔倒不容易骨折。35-40岁之后，骨量开始逐渐减少。所以40岁以后的女性就应该额外补充钙片。

另外，如果有骨质疏松的话，像仰卧起坐、弯腰抬物等躯干屈曲的动作都尽量避免。