第二,在一段时间里适当减少关节活动,避免关节过度负重,防止关节承受不恰当的重力和暴力,即减少走路、跑步和登山、爬楼,尽可能地让关节得到休息,以利于关节的修复。发生关节疼痛时,不要随意用力按摩,以减少关节的反复损伤。
第三,久坐后若双膝发僵,患者可在起立前做一下“热身运动”,如轻轻地摆动几下腿部或纠正一下不良的姿势。这不仅能缓解关节疼痛而且能防止病情进一步发展,对负重关节如膝、髋关节尤为重要,此外,要避免在睡眠时为减轻疼痛在膝下垫枕头。
第四,颈椎骨关节炎病人应避免长期伏案、长时间仰头和转颈,睡眠时应用适当高度的枕头。腰椎受累者可睡硬板床。
在日常生活中,患者可根据具体情况,适当地使用拐杖之类的用具,这有利于减轻受累关节的负荷。穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,戴护膝或用有弹性绷带缠绕关节处,对保护膝、髋等关节十分有益。若有膝内翻、外翻等先天性关节畸形,如先天性髋关节脱位等,应考虑进行手术治疗。患者平时还应多食富有钙和胶质的食品,并可补充钙制剂。肥胖的病人应积极减轻体重。
最后,适当锻炼对保护和改善关节的功能、缓解疼痛以及增强受累关节周围的肌力有着极大的帮助。
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