糖尿病患者的运动细则

用运动时的脉率来判断运动量即运动是脉率（次/分）＝170－年龄

运动项目选择

以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

最低强度运动（约30分钟）散步、做家务、打太极拳、开车购物。

低强度运动（约20分钟）跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

中等强度运动（约锻炼10分钟）平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。

高强度运动（约锻炼5分钟）跳绳、游泳、举重、打篮球。

运动时间

选择运动的时间应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。