第三计：力量运动——搏击操跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、大声吼叫、用力出拳。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。搏击操讲究力度，所谓：快、狠、准。想想李小龙吧，直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬，将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操，这就是搏击操的魅力。一节完整的搏击操会消耗600大卡热量，是健美操的两倍。尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
第四计：勇气运动——潜水水底是美丽的，水底又是充满危险和诱惑的。去潜水吧，享受这种危险带来的刺激。水流对身体的拍打和冲击是一种按摩，能延缓皮肤松弛老化，使皮肤光滑并富有弹性。潜得越深，从气瓶中呼吸到的氧气就越纯。高纯度的氧气可以恢复疲劳，减少皮肤皱纹，美容效果明显。最美妙的是可以享受到“无重力”状态下的自由感——看见自己的头发在水中优美的舞动，身体在水中自由的舞蹈。
第五计：防卫运动——合气道中世纪的综合性防卫武道，人性化的武术，使练习者在日常发生的事故中有效减免伤害。合气道以擒、摔为主，讲究以柔克刚，以巧制胜，借用对方的力量，采用反关节、固技、投技制服对方。它的修炼理念是：仁爱、不争斗和因势利导的处事方式。在锻炼身体的同时，使练习者养成平和、宽厚、自信、勇敢、外柔内刚的个性。
